La Importancia del Apoyo Profesional en el Cuidado de la Salud Mental

En la bulliciosa ciudad de Madrid, el ritmo acelerado de vida y las demandas diarias pueden afectar nuestra salud mental. Es fundamental reconocer la importancia del cuidado emocional y buscar apoyo profesional cuando sea necesario.

Entendiendo la Psicoterapia

La psicoterapia es una forma de tratamiento que se centra en mejorar la salud emocional y mental de las personas. A través de conversaciones confidenciales y basadas en la confianza con un psicoterapeuta, los individuos pueden explorar sus pensamientos, emociones y comportamientos para comprender y resolver los desafíos que enfrentan en sus vidas.

En Madrid, la presencia de psicoterapeutas altamente capacitados brinda a las personas la oportunidad de recibir apoyo profesional para una variedad de problemas de salud mental, como la ansiedad, la depresión, el estrés, los trastornos de la alimentación y mucho más.

El Rol del Psicoterapeuta en Madrid

Un psicoterapeuta en Madrid despliega una amplia gama de habilidades y técnicas terapéuticas para ayudar a las personas a superar sus dificultades emocionales. Estos profesionales están capacitados para brindar un ambiente seguro y confidencial donde los pacientes pueden explorar sus preocupaciones y desafíos sin temor a ser juzgados.

El psicoterapeuta no solo escucha activamente, sino que también proporciona orientación y apoyo durante todo el proceso terapéutico. Utilizando enfoques terapéuticos como la terapia cognitivo-conductual, la terapia de aceptación y compromiso y la terapia centrada en la persona, el psicoterapeuta ayuda a los individuos a adquirir habilidades de afrontamiento, desarrollar una mayor autoconciencia y encontrar soluciones efectivas para mejorar su bienestar emocional.

Beneficios de la Terapia

La búsqueda de un psicoterapeuta en Madrid puede ofrecer una serie de beneficios significativos para aquellos que desean mejorar su salud mental. Algunos de estos beneficios incluyen:

1. Apoyo profesional: El psicoterapeuta cuenta con una formación especializada para brindar apoyo experto y guía en el manejo de problemas emocionales y mentales.
2. Mejora de la autoestima: A través de la terapia, las personas pueden desarrollar una mayor autoestima y confianza en sí mismas, lo que les permite enfrentar los desafíos de la vida de manera más positiva y efectiva.
3. Desarrollo de habilidades de afrontamiento: Los psicoterapeutas en Madrid ayudan a los individuos a adquirir habilidades prácticas para hacer frente al estrés, la ansiedad y otras dificultades emocionales, mejorando así su capacidad para enfrentar situaciones desafiantes.
4. Mayor autoconciencia: La terapia ofrece un espacio seguro para explorar pensamientos, emociones y patrones de comportamiento, lo que conduce a una mayor autoconciencia. Al comprender mejor nuestras propias emociones y motivaciones, podemos tomar decisiones más informadas y construir una vida más alineada con nuestros valores y metas personales.
5. Resolución de problemas: Los psicoterapeutas en Madrid ayudan a las personas a identificar y abordar los problemas subyacentes que pueden estar contribuyendo a su malestar emocional. Mediante técnicas terapéuticas efectivas, se fomenta la resolución de problemas y el desarrollo de estrategias positivas para superar obstáculos.

Contar con el apoyo de un psicoterapeuta altamente capacitado puede marcar la diferencia en el cuidado de nuestra salud mental.

Si te encuentras en Madrid y necesitas apoyo, considera la opción de buscar un psicoterapeuta profesional. Su experiencia y orientación pueden ser fundamentales para trazar un camino de bienestar emocional y disfrutar de una vida plena y equilibrada.

Recuerda, invertir en tu salud mental es un acto valioso y amoroso hacia ti mismo. No dudes en buscar ayuda cuando la necesites y recuerda que el bienestar emocional es un viaje continuo que vale la pena emprender.

¡Encuentra el apoyo que mereces con un psicoterapeuta en Madrid!

Terapeutas Vinculo Madrid.

Crea Recuerdos Duraderos: Descubre el Encanto del Revelado de Fotos

 En el mundo digital en el que vivimos, muchas veces nuestras fotos terminan almacenadas en dispositivos electrónicos sin ser apreciadas en su plenitud. Pero, ¿y si te dijera que puedes convertir tus recuerdos en tesoros tangibles y duraderos a través del revelado de fotos? En este artículo, exploraremos cómo hice para conseguir un revelado de fotos cerca de mi para crear recuerdos que perduran en el tiempo, despertando la nostalgia y el encanto en el hogar.

1. El Poder de los Recuerdos Impresos: En un mundo lleno de imágenes digitales, el revelado de fotos nos brinda la oportunidad de disfrutar de nuestros recuerdos en una forma física y palpable. Al tener las fotos impresas, podemos tocarlas, enmarcarlas y compartirlas con nuestros seres queridos, creando un vínculo emocional y transmitiendo nuestras historias de generación en generación.
2. Revive Momentos Especiales: El proceso de seleccionar y revelar fotos nos permite revivir momentos especiales una y otra vez. Explora tus álbumes digitales y selecciona esas imágenes que capturan sonrisas, abrazos y aventuras familiares. Al imprimir estas fotos, estarás creando un archivo de recuerdos que podrás disfrutar en cualquier momento, evocando las emociones y alegrías compartidas.
3. Crea una Galería Familiar: El revelado de fotos te ofrece la oportunidad de crear una galería familiar personalizada. Selecciona tus fotos favoritas y crea una pared de recuerdos en tu hogar. Puedes organizarlas cronológicamente, temáticamente o simplemente de la manera que más te guste. Esta galería se convertirá en un lugar especial donde los miembros de tu familia podrán conectarse con sus raíces y recordar momentos felices juntos.
4. Un Regalo Especial para tus Seres Queridos: ¿Qué mejor regalo que un recuerdo tangible y personalizado? El revelado de fotos te permite crear regalos únicos y significativos para tus seres queridos. Selecciona esas fotos especiales que capturan momentos compartidos y crea álbumes fotográficos, collages o incluso marcos personalizados. Estos regalos serán apreciados y valorados por su valor sentimental y la atención que pusiste en ellos.
5. Encuentra Servicios de Revelado de Fotos de Calidad: Yo busqué servicios de revelado de fotos cerca de mi, para poder recurrir con facilidad a las instalaciones e imprimir lo que quería. Es importante asegurarse de encontrar aquellos que ofrezcan calidad y atención al detalle. Investiga las opciones disponibles en tu área y busca opiniones y recomendaciones de otros usuarios. Asegúrate de que los proveedores utilicen papel fotográfico de alta calidad y técnicas de impresión que garanticen resultados duraderos y fieles a la originalidad de tus fotos.

No esperes más para dar vida a tus recuerdos. Explora los servicios de revelado de fotos cerca de ti y descubre el encanto y la magia de tener tus momentos más preciados impresos y enmarcados. Crea una galería familiar llena de sonrisas y aventuras compartidas, regala recuerdos personalizados que perdurarán en el tiempo y revive esos momentos especiales una y otra vez.

El revelado de fotos no solo es una forma de preservar tus recuerdos, sino también una oportunidad para conectar con tus seres queridos, compartir historias y transmitir tus valores y tradiciones familiares. No dejes que tus fotos se pierdan en un dispositivo digital, haz que cobren vida en papel y se conviertan en tesoros emocionales.

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5 maneras simples de relajarse y ser feliz

1. Toma un respiro: la importancia de la respiración en la relajación La respiración es un proceso automático, pero cuando nos tomamos el tiempo para concentrarnos en ella, podemos mejorar nuestra relajación y reducir el estrés. Una técnica simple pero efectiva es la respiración profunda. Encuentra un lugar tranquilo y concéntrate en inhalar profundamente a través de tu nariz, llenando tus pulmones de aire. Luego exhala lentamente por la boca. Repite este proceso durante unos minutos y notarás cómo tu cuerpo se relaja.
   

2. Encuentra la calma en la naturaleza La naturaleza tiene un efecto calmante en nuestra mente y cuerpo. Intenta pasar tiempo en un parque, jardín o bosque. Escucha los sonidos de los pájaros, siente el sol en tu piel y el viento en tu cabello. O simplemente siéntate y observa la naturaleza a tu alrededor. Estar en contacto con la naturaleza puede reducir el estrés, la ansiedad y mejorar tu estado de ánimo.

3. Haz algo que te haga feliz Puede parecer obvio, pero hacer algo que te haga feliz puede ayudarte a relajarte y ser más feliz. Ya sea leer un libro, ver una película o escuchar música, busca algo que te haga sentir bien y disfrútalo. No te sientas culpable por tomarte un tiempo para hacer algo que disfrutes. Es importante cuidar de ti mismo y hacer lo que te hace feliz.

4. Conéctate con amigos y familiares La conexión social es importante para nuestra salud mental y emocional. Hablar con amigos y familiares puede ayudarnos a relajarnos y sentirnos más felices. Encuentra tiempo para pasar con las personas que te importan. Habla con ellos, ríe y diviértete juntos. Establecer conexiones positivas con los demás puede tener un gran impacto en tu bienestar general.

5. Practica la gratitud La gratitud es un poderoso antídoto contra el estrés y la ansiedad. Cuando nos enfocamos en las cosas positivas de la vida, nos sentimos más felices y relajados. Cada día, tómate el tiempo para reflexionar sobre las cosas por las que estás agradecido. Puede ser algo pequeño, como una taza de café caliente por la mañana, o algo más grande, como una buena relación con un ser querido. Al enfocarnos en lo que tenemos en lugar de lo que nos falta, podemos mejorar nuestro bienestar emocional y físico.

Acompañe a su hijo en la elección de una carrera

Sentarse con su hijo y discutir posibles opciones de carrera puede ayudarlos a ambos a tener una idea de futuras oportunidades profesionales. Para empezar, puede ver alguno de estos consejos que lo ayudarán a trazar un camino inicial.

1. Ayude a sus hijos a descubrir qué le interesa

Emplee los dones, pasatiempos y talentos naturales de su hijo como base para su discusión sobre una futura carrera después de la escuela secundaria. ¿Pasa su tiempo libre leyendo libros o realizando actividades fuera? ¿A su hijo le interesan los deportes o los animales? ¿O ha participado en actividades extracurriculares que podrían conducirlo a una carrera? Todas estas son pistas en el camino para descubrir la carrera que mejor se adapte a su hijo.

2. ¿Cuáles son las fortalezas académicas de su hijo?

¿Qué materias académicas le interesan más? Cree una lista y marque las dos principales materias favoritas de la escuela secundaria. Empuje a su hijo a ser específico. Por ejemplo, si le dice ciencias o matemáticas, sea específico sobre el área temática o el nivel: biología, química, álgebra, cálculo, etc.

 

3. ¿Cuáles creen que son las cinco mayores fortalezas personales o sociales?

Si usted y su hijo tienen dudas sobre sus fortalezas y habilidades, pueden preguntarles a sus amigos o maestros qué piensan. Su hijo incluso podría pedirles que elijan los rasgos que mejor lo describen. Los adolescentes también pueden probar pruebas de aptitud que lo ayuden a identificar las fortalezas.

 

4. Explora carreras de moda

Si bien es posible que su hijo no siga una profesión para obtener ganancias financieras, puede tener sentido ver si su lista de posibles carreras lo llevará a un trabajo. El origen de la orientación educativa tiene que ver con esto también, por lo que podría consultar con el departamento de orientación de la escuela, para ayudarlo a analizar las posibilidades a futuro basándose en sus intereses.

La educación del futuro debe centrarse en el desarrollo integral de los estudiantes

El mundo se enfrenta a retos sin precedentes impulsados por la aceleración de la globalización y los avances tecnológicos. Estas fuerzas también nos están proporcionando innumerables oportunidades para el progreso humano. El futuro es incierto y no se puede predecir, y tenemos que estar preparados para afrontarlo. Qué mejor que las escuelas para enseñar a los alumnos a estar preparados para ese escenario. Será una responsabilidad compartida aprovechar las oportunidades y encontrar soluciones. Para manejar esa incertidumbre, los alumnos tendrán que desarrollar la imaginación, la resiliencia, la curiosidad y la autorregulación; tienen que apreciar y respetar las ideas, las perspectivas y los valores de los demás; también tendrán que hacer frente a la adversidad para seguir adelante.

La pandemia ha perturbado el sistema educativo mundial y es necesario transformarlo y reforzarlo mediante las tecnologías y el perfeccionamiento de los profesores para que todos los niños tengan acceso a una educación inclusiva y equitativa de calidad. Un enfoque de aprendizaje mixto puede ofrecer las oportunidades y la flexibilidad necesarias para el futuro de la educación.

El objetivo general de la educación: el bienestar individual y colectivo

En el siglo actual, el bienestar de los individuos y de la sociedad en general es crucial. Este bienestar está profundamente relacionado con la educación, la calidad de vida, la buena salud y el compromiso cívico, las conexiones sociales sólidas y la seguridad. En todo esto, una buena educación tiene que asegurar el desarrollo de conocimientos, habilidades, actitudes y valores que permitan a los estudiantes contribuir y beneficiarse de un futuro inclusivo y sostenible. La educación debe ayudar a formular objetivos claros y decididos y a forjar la colaboración para alcanzarlos, así como a explorar las oportunidades no aprovechadas y a identificar múltiples soluciones a los grandes problemas. También debe dotar a los estudiantes de las habilidades necesarias para convertirse en ciudadanos activos, responsables y comprometidos.

La educación debe ayudar a asumir el liderazgo y la responsabilidad

Los estudiantes preparados para el futuro tienen que ejercer el liderazgo y la libertad en su propia educación y también a lo largo de la vida. Para criar eficazmente a niños que sean líderes y prosperen en el mundo que van a heredar, debemos revolucionar la educación y replantear el funcionamiento de las escuelas. Para ello, los educadores no sólo deben reconocer la individualidad de los alumnos, sino también el conjunto más amplio de personas y relaciones que los rodean -con sus profesores, compañeros, familias y comunidades- y que influyen en su aprendizaje.

La importancia de la tecnología

En la era de la transformación digital y con la llegada de los grandes datos, la alfabetización digital y la alfabetización en datos son cada vez más esenciales. La educación del futuro tendrá que demostrar cómo se puede utilizar la tecnología en beneficio de los estudiantes, así como enseñar a las futuras generaciones a manejar los problemas que surjan de ella. La tecnología ya no es un factor de motivación a la hora de aprender: es una necesidad. El sector educativo debe adaptarse a este cambio y reflejar el hecho de que las habilidades esenciales y demandadas del futuro serán muy diferentes de lo que se ha enseñado en el pasado. En otras palabras, lo que enseñamos tiene que cambiar.

Lo que deben hacer los educadores

Dado que las alteraciones se han convertido en la norma, la responsabilidad hacia los alumnos ha aumentado para los pedagogos. Un plan de estudios prescrito no es suficiente en sí mismo y es necesario garantizar el desarrollo holístico de los niños, ya que la experiencia de ir a la escuela es insustituible. El pensamiento lógico y las habilidades analíticas desarrolladas a través de diversas actividades realizadas dentro y fuera del aula son vitales. Un plan de estudios sólo está completo cuando va más allá de lo académico. 

Es necesario considerar la persona académica, creativa, física y emocional de cada estudiante y un enfoque de enseñanza innovador y compasivo en el centro del desarrollo del aprendizaje. Las experiencias que permiten la colaboración de todos los estudiantes suelen ocurrir más allá de las aulas y, por tanto, nuestras aulas deben ser un reflejo de ello. La educación -en todos los niveles- debe evolucionar para enseñar a los niños las habilidades que necesitan para prosperar en nuestro mundo cambiante. Además, el papel de los profesores es vital en este camino. Por ello, su salud mental y su bienestar son de suma importancia para que podamos impartir una educación de calidad y crear un entorno feliz y alegre en la escuela.

Roles en aprendizaje cooperativo

Ahora que los alumnos han vuelto a las aulas este año, es importante reavivar el poder del aprendizaje cooperativo. Los valientes profesores han trabajado para incorporar esta valiosa herramienta en el aprendizaje a distancia, pero recordemos su importancia a medida que avanza el curso escolar. Las habilidades de aprendizaje cooperativo son cruciales para los estudiantes, especialmente a medida que la globalización y los avances tecnológicos y de comunicación siguen aumentando la cantidad de información accesible y la necesidad de colaboración.

Las oportunidades de aprendizaje cooperativo no son nuevas herramientas de aprendizaje, pero nunca han sido más valiosas que ahora. Con menos contacto interpersonal y colaboración durante el aprendizaje a distancia, los estudiantes pasan más tiempo en el mundo digital. La vuelta a las clases presenciales nos da la oportunidad de que el aprendizaje cooperativo guíe la reconstrucción de sus cerebros e impulse la conciencia de las claves sociales y emocionales.

Mejoras para el hogar que puedes necesitar

Ya sea que compre una casa nueva o una en la que ya se ha vivido, siempre hay actualizaciones y renovaciones que puede realizar para mejorar el espacio.

Desde una simple capa de pintura nueva, hasta una remodelación completa de la cocina, estos son algunos proyectos de renovación del hogar que agregarán comodidad y conveniencia a su vida.

Cocina

Las mejoras en la cocina, ya sean mayores o menores, son una excelente manera de aumentar el valor y la comodidad de su hogar.

Las mejoras menores en la cocina incluyen pequeños proyectos como:

• Poner un nuevo protector contra salpicaduras
• Reacondicionar gabinetes
• Actualización de luminarias
• Agregar una isla
• Aumento del espacio de almacenamiento
• Actualización de grifos

Las renovaciones importantes de la cocina incluyen:

• Gabinetes y encimeras nuevos
• Renovación de pisos
• Agregar ventanas, puertas o incluso metros cuadrados
• Actualización a electrodomésticos de alta gama
• Agregar espacio para sentarse, comer, almacenar o cocinar

Cuando considere actualizar la cocina, recuerde mantenerse dentro de su presupuesto de remodelación y mantener el espacio funcional y relevante para el resto de la propiedad.

Por ejemplo, si vive en una casa antigua con mucha arquitectura de época, una cocina moderna estilo restaurante con electrodomésticos industriales puede sentirse fuera de lugar.

Baño

Las remodelaciones de baños son otra forma de aumentar el valor de su casa y hacerla más atractiva para los futuros compradores.

Según el presupuesto de renovación de su baño, puede explorar una variedad de proyectos potenciales, que incluyen:

• Instalación de lavabos, bañeras, duchas o inodoros nuevos
• Pintura, retapizado y actualización de pisos
• Adición de espacio de almacenamiento
• Poner un tocador o un espejo
• Mejorar la iluminación

Otra opción es agregar un baño a tu hogar, especialmente si solo tienes uno para empezar. Las formas populares de agregar un baño incluyen agregar un baño privado a un dormitorio principal o convertir un armario u otro espacio no utilizado en un medio baño en el piso principal. Solo tenga en cuenta que agregar un baño o crear una suite principal donde aún no existe puede volverse muy costoso.

Transformar un espacio no utilizado

Muchas casas vienen con espacio adicional sin terminar que está esperando ser utilizado, como sótanos, áticos y habitaciones adicionales.

Como propietario de una casa, dejar ese espacio intacto solo significa que tiene metros cuadrados que no está aprovechando. Aprovechar al máximo esas habitaciones sin usar aumentará su espacio vital y su comodidad.

Algunos proyectos para explorar incluyen convertir un espacio no utilizado en un:

• Cuarto de juegos
• Gimnasio en casa
• Oficina
• Suite separada
• Segunda sala de estar
• Biblioteca o área de estudio
• Cuarto de invitados

Extras de eficiencia energética

Los electrodomésticos y los materiales de construcción que ahorran energía vienen con una gran cantidad de beneficios. No solo ayudan a ahorrar dinero en costos de energía, sino que también pueden reducir el impacto ambiental de su hogar.

Aquí hay algunos proyectos que pueden mejorar la energía en su hogar:

• Instalar paneles solares
• Electrodomésticos Energy Star
• Invierte en un termostato inteligente
• Instalar acumuladores de calor
• Reemplazar ventanas viejas
• Cambie las puertas exteriores mal aisladas
• Mejorar el aislamiento

Para averiguar cómo mejorar la eficiencia energética de su hogar, considere una auditoría profesional de energía en el hogar. Muchos proveedores de gas y electricidad ofrecen evaluaciones que le brindan un puntaje de energía y consejos sobre cómo aumentar la eficiencia de su hogar.

Mantener el hogar al día

Dependiendo de la edad de su propiedad, probablemente haya algunos proyectos de mejoras para el hogar que se puedan hacer para actualizarlo en términos de códigos de construcción residencial.

Por ejemplo, muchas casas antiguas pueden beneficiarse de actualizar o renovar:

• Cableado eléctrico
• Plomería
• Ventanas
• Aislamiento
• Calentadores de agua caliente
• Sistemas HVAC
• Techumbre

Las renovaciones de casas como estas suelen ser más adecuadas para casas antiguas que no se han actualizado en el pasado. Y si bien pueden ser costosos, a menudo valen la pena porque agregarán valor a su propiedad y la harán más segura y cómoda para usted.

Decore la fiesta ideal para su hijo

Aquí hay algunas ideas y consejos de decoración de fiestas que lo ayudarán a hacer realidad el sueño de su hijo:

Temas coloridos y de personajes

Los temas juegan un papel crucial para mejorar el estado de ánimo de la fiesta. Atractivos temas coloridos combinados con el personaje de dibujos animados seleccionado, harán que el juego sea más animado e interesante. Los organizadores generalmente incluyen colores vivos y temas lindos, ya que marcan la primera impresión del evento.

Decoración floral

Se dice con certeza que las flores brindan beneficios emocionales y de salud y, por lo tanto, brindan un regalo perfecto para los ojos. El cumpleaños bañado de flores le dará un aura calmante y divina a todo el evento. Las flores bien decoradas harán que su evento sea memorable y nostálgico.

Decoración con globos

Los globos son adorados y amados por todos los niños. Disfrutan jugando con diferentes formas y colores. Así que decorar el evento con muchos globos seguramente les encantará y los hará disfrutar.

Decorar la fiesta con globos y hacerla espectacular son ideas originales que harán vibrar el día. Globos con luces, personajes inflables, globos llenos de confeti, etc. todos son válidos para la decoración de cumpleaños.

Decoración de la mesa principal

Las fiestas de niños son sinónimos de bebidas caídas y restos de comida por todas partes, por lo que lo primero que debería poner en su mesa es un mantel antimanchas, sin duda lo agradecerá al momento de limpiarlo, luego de la fiesta.

Para decorar la mesa principal puede rodear el pastel con golosinas y objetos que recuerden al tema principal. Recuerde que la mesa es la parte de la fiesta que más llamará la atención, por lo que debe estar a tono con el resto de la decoración

Juguetes

Todos los niños adoran los juguetes. Hacen que se conecten fácilmente con ellos. Digamos, por ejemplo, si a su hija le encanta la muñeca Barbie, estará feliz si mantiene todo el evento asociado con ella, o si tiene un fanático de los superhéroes puede elegir ese tema para decorar como telón de fondo. Su hijo no solo estará encantado con tal idea, sino que disfrutará al máximo de la fiesta.

Tema del libro de cuentos

A los niños que disfrutan de la lectura les encantaría si está planeando una decoración con el tema de su libro de cuentos favorito. Sin duda que puede ser una gran sorpresa para sus hijos, quienes recordarán la fiesta hasta la eternidad. También se puede dar un libro de cuentos favorito para su hijo como regalo de fin de fiesta a todos sus amigos. Un regalo original  y además, útil!!

Todos los temas antes mencionados están destinados a crear un recuerdo eternamente memorable en la mente de su hijo y de los invitados que asisten al evento. Al final del día, la felicidad de su hijo y la sonrisa de su rostro es lo que cuenta e importa, y garantizar todos estos temas e ideas de decoración. 

Descubre tu trabajo ideal de acuerdo a tu personalidad

 El Eneagrama es una excelente manera para que las personas comprendan mejor sus personalidades. Saber qué tipo de Eneagrama eres puede ser de gran ayuda para descubrir una carrera que encaje bien con tus intereses, así como con tus rasgos de personalidad más fundamentales.

La elección de trabajo puede tener un gran impacto en la felicidad y la capacidad de una persona para funcionar en la vida diaria. Siga leyendo para obtener más información sobre los mejores trabajos para tu tipo de personalidad.

 

Perfeccionista

El tipo perfeccionista, involucra a personas que están profundamente comprometidas con seguir un camino de vida que deje el mundo como un lugar mejor de lo que lo encontraron. Estas personas realmente quieren mejorar los sistemas que ven en su vida diaria. En muchos casos, son más que capaces de ejecutar estos cambios positivos. 

Estas son algunas de las carreras que encajan bien con las personas perfeccionistas: médicos, contadores, cumplimiento de la ley, investigación privada.

Servicial

Las personalidades serviciales tienen el impulso de llegar y conectarse con las otras personas que los rodean de manera significativa. También son conocidas por su naturaleza cálida y compasiva.

En el trabajo, valoran la camaradería y los esfuerzos en equipo. No les gusta tener conflictos con los demás y no tienen un fuerte sentido de competencia con los compañeros de trabajo.

Algunos empleos que son una buena combinación para las personas serviciales son: partero, enfermero, recursos humanos, atención de hospicio.

Triunfador

El Eneagrama Tipo 3, el tipo Triunfador, involucra a personas que se esfuerzan por sobresalir en el lugar de trabajo y que se valoran a sí mismas en función de sus éxitos personales. Los triunfadores tienen el impulso de ser percibidos por los demás de manera positiva y son más conscientes que muchos otros tipos de personalidad. 

Prosperan en entornos de trabajo competitivos y tienden a buscar empleos en los que tienen que luchar para llegar a la cima: publicistas, bancarios, cirugía, leyes, competencia atlética.

Creativo

El tipo Creativo, es un tipo de personalidad que valora la autoexpresión y la identidad propia por encima de todos los demás. También conocidos como “sensibles”, tienen un espíritu romántico y tienden a ver el mundo en términos idealizados o exagerados. 

Estos son algunos de los mejores trabajos creativos: artes visuales, periodismo, silvicultura, artes culinarias, escritura, música.

Pensador

Distantes, observadores y escépticos por naturaleza, las personalidades pensadoras tienen una mente aguda que están constantemente perfeccionando en las preguntas del mundo que los rodea. Si bien sus personalidades malhumoradas y algo introvertidas pueden hacer que sea difícil trabajar en espacios reducidos, por lo general son empleados valorados.

Aquí hay algunos empleos en los que se destacarían: ciberseguridad, investigación, ciencia, ingeniería y construcción.

Leal

El tipo Lealista, es uno de los tipos de personalidad más firmes del mundo. La confiabilidad y la honradez son valores que otorgan un lugar alto a este tipo de personalidad y, a menudo, se les considera los más confiables entre sus amigos, colegas o compañeros de trabajo. Debido a que son más confiables que otros tipos, a menudo pueden desempeñarse bien en puestos de cuidado: hoteles y hospedajes, cuidado de niños, veterinarios, ambientalismo.

Entusiasta

Se lo conoce típicamente como uno de los tipos de personalidad despreocupados y amantes de la diversión. Impulsadas por la emoción de la novedad y la aventura, las personalidades entusiastas pueden aburrirse rápidamente en lugares de trabajo estancados si no buscan una carrera profesional que encaje bien con su deseo innato de nuevas experiencias. 

Este tipo también tiende a tener grandes cantidades de carisma que les permite suavizar incluso al compañero de trabajo o cliente más hosco. 

Se desarrollarían bien como: publicistas, pilotos, respuesta de emergencia, diseño de interiores, planificación de eventos.

Líder

Las personalidades de tipo líder son protectoras y, a veces, pueden ser propensas a verse a sí mismas como las campeonas de su organización, independientemente de su rango. Aunque son más felices cuando están a cargo, también tienden a centrarse en la justicia y la igualdad. En los negocios, se sienten atraídos por la propiedad empresarial y los puestos gerenciales. Estas son algunas ideas de empleo: militar, capitanes de barco, arquitectos, directores cinematográficos, políticos.

Conciliador

El pipo Pacificador, es una personalidad agradable que tiende a llevarse bien con la mayoría de los otros tipos de personalidad. Capaces de encontrar fácilmente puntos en común entre las fuerzas opuestas de una manera que no insulte ni sea condescendiente, los conciliadores son excelentes para bajar la temperatura en lo que de otro modo serían situaciones sociales de alta tensión. 

Algunos trabajos que se adaptan bien a sus fortalezas: psicólogos y terapeutas, editores, instructor de yoga, dría de animales.

Conclusión

Si bien un tipo de Eneagrama no puede decirle a una persona todo sobre sí mismo, estos tipos de personalidad son una buena manera para aquellos que no están seguros de su carrera profesional o que están considerando un cambio de empleo para buscar puestos de trabajo que cumplan con algunos de sus valores más profundos en la vida. Como parte de la búsqueda de la propia identidad, saber cuál es su tipo de Eneagrama puede contribuir en gran medida a asegurarse de que termine con un trabajo que ama.

4 ideas para generar ingresos extra

¿La disminución de su cuenta bancaria está afectando su salud? Puede eliminar parte de ese estrés financiero al obtener ingresos adicionales, incluso si tiene un trabajo de tiempo completo.

Ya sea que esté buscando efectivo para lanzar su startup, hacer nuevas inversiones, o salir de una deuda creciente, unos pocos cientos o miles de euros al mes pueden cambiar su vida. Aquí le brindamos algunas ideas.

1 - Iniciar un negocio de servicios

Lanzar un negocio de servicios se puede hacer sin una gran red, una presencia en línea o muchos gastos generales. La forma más fácil de comenzar es decirle a las personas de su red actual lo que está ofreciendo y pedirles que corran la voz.

Algunos ejemplos de negocio pueden ser catering, redacción independiente o marketing en línea. Comience por crear un correo electrónico de divulgación impactante para ponerse en marcha en solo unos días.

2 - Lanzar un recurso en línea

Comparta su experiencia lanzando un libro electrónico o un curso en línea para ayudar a otros mientras obtiene ingresos pasivos.

Por ejemplo, si es un experto en equipo fotográfico para naturaleza, puede crear algunos videos o ebooks con tutoriales y consejos sobre este tipo de fotografía. Puede parecer un montón de trabajo inicial, pero una vez que está listo para funcionar, necesitará de un esfuerzo mínimo para mantenerlo y mantenerse al día con las ventas.

3 - Aproveche el poder de Amazon

Siempre es un objetivo admirable lanzar su propia tienda en línea y construir una base de clientes, pero también está hablando de usar muchos sombreros diferentes. Debe investigar productos, encontrar un fabricante, comercializar su sitio y descubrir cómo cumplir con los pedidos. No se olvide del servicio al cliente y las solicitudes de reembolso.

En cambio, podría vender un producto y desarrollar una presencia directamente en Amazon sin la necesidad de asumir tantos roles. Algunos vendedores incluso envían su mercadería directamente al centro de distribución de Amazon y nunca tocan el producto en sí.

4 - Organice un evento

Puede ganar dinero organizando eventos sin apuntar a miles de inscripciones, proveedores y oradores invitados de alto perfil. En su lugar, forme un grupo de MeetUp gratuito sobre un tema del que tenga conocimientos y organice eventos gratuitos.

Después de asegurar un seguimiento leal, cobra por un evento con un orador invitado de buena reputación. Alquile una pequeña sala de conferencias en un bonito hotel cercano y haga crecer su nuevo MeetUp, organizando eventos exclusivos y solicitados que cobran una prima por contenido fantástico.

Como ve, hay varias formas de aprovechar su propio conocimiento para generar ingresos extra. Incluso si solo le interesa tener un pasatiempo, estas ideas pueden ayudarlo a divertirse y ganar unos euros haciendo lo que le guste.

Como ganar dinero con apuestas en línea

Las apuestas en línea son muy populares en todo el mundo, y la gama de casas que ahora ofrecen cuotas de apuestas deportivas, surebets y juegos de casino crece constantemente.

Muchos usuarios de sitios de apuestas juegan por diversión y no se preocupan demasiado por las ganancias y pérdidas, pero por otro lado, muchos apostadores toman sus apuestas en serio, y algunos incluso se lanzan y lo hacen a tiempo completo.

Si está buscando ser más hábil en surebets, los siguientes consejos son un buen punto de partida: 

1. Concéntrese en la habilidad en lugar de la suerte

Los juegos de casino son innegablemente divertidos, y si juegas tragamonedas en línea con grandes botes, por supuesto, existe la oportunidad de ganar grandes pagos, pero en última instancia, esta no es la mejor manera de ganar dinero a través de los sitios de apuestas, ya que no puedes superar la ventaja de la casa.

También hay una serie de mercados de apuestas deportivas que se basan más en la suerte que en la habilidad, y usted quiere evitarlos. Por ejemplo, puede apostar sobre quién ganará el sorteo en los partidos de cricket y si habrá un número par o impar de puntos en una ronda de billar.

Simplemente está dejando demasiado al azar en estas situaciones, y hay formas mucho más eficientes de ganar.

2. Conoce tu deporte

El hecho de que haya más de 20 deportes listados en los sitios de apuestas, no significa que debas apostar en todos ellos. De hecho, cuanto más pueda concentrarse en un deporte en particular, o incluso en una liga, mejor.

Muchos apostadores recreativos apuestan en grandes eventos en una variedad de deportes, pero los avanzados se concentrarán en una competencia específica, la mayoría de las veces.

También es bueno ser un experto en algo que es menos convencional, por ejemplo, el baloncesto polaco, ya que su conocimiento puede indicarle que las probabilidades pueden no ser completamente precisas. Mientras tanto, es muy poco probable que las probabilidades de la Premier League o la NFL estén muy lejos de la marca.

Si no es un experto en el deporte en el que quiere apostar, puede buscar alguien que sí lo sea. Por ejemplo, busque un tipster de futbol para saber sus posibilidades de apuesta en LaLiga.

3. Busque las mejores cuotas

Independientemente de su opinión sobre cómo se desarrollará un partido, las probabilidades son lo único que debe dictar si apuesta o no. Solo debería hacer una apuesta si realmente cree que está obteniendo un buen valor.

Para varios mercados, puede haber alguna diferencia entre las probabilidades en diferentes sitios de apuestas. Esta es la razón por la que es crucial buscar el mejor precio, en lugar de conformarse con lo que pueda ver en el sitio de apuestas en el que ha iniciado sesión.

Asegúrese de comparar cuotas en una selección de casas de apuestas.

4. Mantén tu disciplina

Esta es una sugerencia más personal, pero la disciplina es muy importante en las apuestas en línea. Si vas en una racha ganadora, no empieces a subir las apuestas. Del mismo modo, si pierde algunas apuestas, no busque ese dinero haciendo apuestas tontas.

A algunos apostadores les gusta realizar un seguimiento de todas sus apuestas a través de una hoja de cálculo, y esto podría no ser una mala idea si le ayuda a ver lo que está haciendo bien y dónde puede estar yendo mal.

Ideas para personalizar su dormitorio

 ¿Está buscando algunas ideas para el dormitorio que lo ayuden a diseñar un espacio moderno, darle un aspecto nuevo o incluso para planificar una remodelación?

A continuación, encontrará algunas ideas para darle un toque especial y personalizado a este espacio tan importante.

Agregar papel tapiz

Agregue un papel tapiz para crear una pared decorativa divertida para una actualización rápida del dormitorio. Elija una pared para que sea el punto focal de su habitación y agregue papel tapiz para acentuarla. Una de las mejores opciones es la pared detrás de la cama. Esto resalta la cama y le da un aspecto más majestuoso. Luego, agregue algunos accesorios divertidos en colores similares a su papel tapiz para unir el aspecto.

Cambiar mesitas de noche

Enmarca tu cama con un juego de mesas auxiliares interesantes y esculturales en lugar de mesitas de noche. Esta es una excelente manera de darle a tu dormitorio un nuevo aspecto. Al seleccionar mesas auxiliares, busca mesas que sean al menos tan altas como tu colchón o parecerán demasiado pequeñas.

Crea un rincón acogedor

Las camas pueden hacer que el diseño de un dormitorio se sienta muy lineal y cuadrado. Puede evitarlo colocando una silla tapizada cómoda en un ángulo en la esquina. Esto suaviza la esquina de la habitación y estimula la circulación. Agregue una mesa auxiliar pequeña, algunas obras de arte y unas mantas de lana virgen, para crear un lugar acogedor y atractivo donde relajarse.

Crea una cabecera personalizada

Si tiene una cama con plataforma, cree una cabecera personalizada simplemente aplicando un material a la pared detrás de la cama. Una buena idea pueden ser paneles de madera. El acabado de madera teñida de oscuro complementa el color de la cama y lo une visualmente con las mesitas de noche. Puede hacer que su cabecera tenga la altura completa de la pared o detenerla parcialmente. Para determinar la altura mínima de la cabecera, sostenga las almohadas y mida de 15 a 20 cm (6 a 8 pulgadas) por encima de esa altura.

Agrega detalles de hotel

Los diseñadores de hoteles son maestros en la decoración de habitaciones cómodas y acogedoras, por lo que puede aprender algunos trucos de decoración geniales de ellos. Por ejemplo, un gran detalle de hotel que le dará a tu dormitorio un toque de lujo es agregar un par de sillas tapizadas cómodas y acogedoras al final de la cama para proporcionar un lugar para leer y relajarse.

Duerma lo que necesita mientras viaja por trabajo

Ah, el viaje de negocios, el primo del torbellino de los viajes “ bleisure ” (que son negocios más placer) que suenan más cómodos. ¿Alguna vez ha regresado a casa después de una serie de viajes de negocios y se sintió maltratado, como si viajar por motivos de trabajo afectara su salud?
Desafortunadamente, tu intuición podría ser correcta.
"Las personas que viajan por negocios dos semanas o más al mes reportan más síntomas de ansiedad y depresión y tienen más probabilidades de fumar, ser sedentarios y reportar problemas para dormir que las que viajan de una a seis noches al mes", según un comunicado de prensa sobre un nuevo estudio realizado por investigadores en la Escuela de Salud Pública Mailman de la Universidad de Columbia y en la Universidad de la Ciudad de Nueva York. Además, "entre los que consumen alcohol, los viajes de negocios extensos se asocian con síntomas de dependencia del alcohol".
La buena noticia es que muchos de estos síntomas de salud negativos se pueden reducir o prevenir con cambios en el estilo de vida. ¿Un área donde puede hacer pequeños cambios que pueden tener un gran impacto en su salud? Controlar su sueño , durante viajes de negocios y más allá .
Rewire habló con Devon Grant, un psicólogo experimental en el Centro de Investigación del Sueño y el Desempeño de Spokane de la Universidad del Estado de Washington, sobre cómo puede mantener su horario de sueño en el camino mientras viaja.

1. La preparación es clave.

Mantener el nivel de estrés lo más bajo posible cuando se está preparando para su viaje es importante para comenzar con el pie derecho, dijo Grant. Pasó más de 10 años dirigiendo un programa de terapia conductual cognitiva del área de Spokane para personas con insomnio antes de aceptar su posición actual, en la que acaba de lanzar un estudio para evaluar la efectividad de una tecnología de entrenamiento y medición del sueño en personas con insomnio.
Tal vez usted sea el tipo de persona que puede empacar sus maletas unas horas antes de hacer un gran viaje de trabajo y no sentir una sola punzada de estrés. Pero el resto de nosotros? Es posible que tengamos que planificar un poco por delante.
Si es propenso al estrés por el viaje, dese tiempo suficiente para empacar y prepárese con tiempo adicional.

2. Genere un "Banco" de sueño

"Descansar lo mejor posible" la noche antes de viajar es una manera dorada de comenzar su viaje correctamente, dijo Grant. Pero si tiene suficiente información, incluso podría extender sus preparativos para dormir más allá de eso.
Es posible "un banco de sueño", dijo. Algunos estudios muestran que si obtiene una hora o más de descanso adicional durante algunos días previos a su viaje, incluso si tiene un poco de falta de sueño durante el viaje, estará relativamente protegido contra los efectos negativos de pérdida de sueño.

3. Obtener en una zona horaria diferente

Si está haciendo un viaje a una zona horaria diferente, ingrese a la zona horaria de su destino antes de llegar.
Por ejemplo, si viaja desde la costa oeste a la costa este, en lugar de intentar hacer ese ajuste de tiempo de tres horas sobre la marcha, comience a acostarse más temprano y se levante temprano en los días previos a su viaje, Grant dijo.
Si es posible, déle a su cuerpo al menos un día para que se adapte a cada hora de diferencia horaria, agregó.

4. ¿Tienes tapones para los oídos?

Si eres sensible al ruido o la luz que se transmite a través de las persianas de un hotel que no son hogareñas, es posible que desees llevar una máscara para los ojos y tapones para los oídos. Adiós al ruido de la carretera, los sonidos de los vecinos del hotel y las luces de neón que se transmiten a tus ojos dormidos; Hola, sueño reparador.

5. Considera una ayuda para dormir

Si no le preocupa que el viaje le produzca insomnio, considere la posibilidad de obtener algunas pastillas para dormir, ya sea de venta libre o con una receta de su médico, dijo Grant. (Si no las ha tomado antes, es posible que desee probarlas antes de emprender su viaje. Después de todo, no desea terminar caminando dormido o conduciendo el sueño en una ciudad extraña ).
Hay muchos otros pasos que puede tomar antes de recurrir a los medicamentos , dijo Grant, pero es una opción que puede consultar con su médico.

6. Ten en cuenta lo que comes y bebes.

Claro, quieres probar la cocina local mientras tienes la oportunidad. Solo recuerde, es difícil conciliar el sueño  con una barriga llena, dijo Grant. Si bebe alcohol, es posible que le resulte más fácil conciliar el sueño, pero la calidad del sueño que duerma puede disminuir .

7. Haz tu habitación de hotel acogedora

Como terapeuta del sueño, Grant ayudó a las personas a restablecer buenos patrones de sueño. Parte de ese trabajo incluía ayudar a las personas a consolidar el vínculo entre sus habitaciones y dormir, una conexión que se reduce por hábitos como leer en la cama, explicó.

Evaluar la ropa de cama que se proporciona. Si es una mezcla de posibilidades en capas, reduzca la selección en lugar de intentar quedarse dormido en una colección de edredones, sábanas y almohadas sofocantes, dijo Grant.
Si la ropa de cama es incómoda en general, Grant recomendó ponerse en contacto con la recepción para ver qué puede hacer el personal del hotel por usted. Dependiendo de cómo viaje, también puede usar la estrategia de mi madre: traer una almohada y una manta de confianza de su hogar y luego lavar la manta y la funda de almohada cuando regrese.
Asegúrese de que la temperatura de la habitación sea lo suficientemente fría para promover el sueño.
"Dormimos mejor cuando la temperatura de nuestro cuerpo es baja (er)", dijo Grant. La investigación muestra que la temperatura ideal de la habitación para dormir es de 65 grados Fahrenheit, explicó.

8. Relaja tu cerebro

Comience este proceso aproximadamente una hora antes de irse a dormir. Baja tus dispositivos. Crean "demasiada luz ... que te activa", señaló Grant.
Tome un baño caliente, escuche música suave, lea, medite o simplemente siéntese en silencio. Evite todo lo que vaya a mejorar su cerebro, como correr alrededor de la cuadra o hacer ejercicio en el gimnasio del hotel.
Cuando llega el momento de dormir, si es una lucha, no se limite a tirarse en la cama. Levántese de la cama y haga otra actividad tranquila hasta que se sienta cansado.

9. Pon tu ritmo circadiano en marcha.

La mañana después de su primera noche de viaje, abra las persianas y encienda las luces temprano, dijo Grant. Esto "realmente alienta su ritmo circadiano" para trabajar a su favor. Incluso si normalmente no eres un bebedor de cafeína, considera consumir una taza de café temprano en el día.
Si estás aturdido a mitad del día y tienes unos minutos de sobra, toma una siesta de 20 a 30 minutos. Solo asegúrate de tomarlo antes de la tarde.

¿Problemas crónicos de sueño?

Si tiene problemas para dormir por un tiempo prolongado, hable con su médico de atención primaria o con un especialista del sueño, dijo Grant. Estos médicos pueden determinar si usted tiene insomnio u otra condición para dormir y si desea realizar un estudio del sueño, remitirlo a un especialista o proporcionarle pastillas para dormir.

"Un médico siempre tiene una garantía si usted cree que tiene un problema de sueño y ha estado ocurriendo por un tiempo", anotó Grant.

Sonambulismo

El sonambulismo es un desorden del sueño que se caracteriza porque una persona realiza determinadas actividades (como caminar o comer) mientras duerme. Este tipo de episodios ocurre con frecuencia durante la etapa de sueño profundo NREM (es decir, cuando no se evidencia Movimientos Rápidos de Ojos), aunque puede aparecer en cualquier etapa del sueño.

Un episodio de sonambulismo puede durar unos segundos, minutos y más tiempo. Es frecuente que un sonámbulo realice actividades como caminar, comer, mover muebles, ir al baño, incluso hasta conducir estando realmente dormido. A simple vista, la expresión del rostro y del cuerpo en general es el de una persona despierta, aunque esté completamente dormida. Se estima que el sonambulismo afecta entre el 5 y el 15% de la población general.

Las causas del sonambulismo no se han encontrado aún. Los especialistas atribuyen relación con el cansancio, la falta de sueño, períodos de ansiedad, trastornos mentales, reacciones adversas a drogas, medicación u o alcohol, o simplemente a cuestiones genéticas. Este trastorno puede ocurrir a cualquier edad, aunque es más común en los niños.

Los síntomas del sonambulismo son:

• Ojos abiertos durante el sueño (aunque se duerma profundamente).
• Movimientos (pararse, caminar, comer, mover objetos, entre otras)
• Cierta confusión al despertar
• Irritabilidad con aquellos que los despiertan.
• Imposibilidad de recordar haber tenido un episodio de sonambulismo.
• Incoherencia en el relato estando sonámbulo.

En general, no existen tratamientos para combatir el sonambulismo. Una visita al médico puede ayudar a descartar algún tipo de enfermedades o para orientar al paciente a sesiones de psicoterapia. Es probable que el profesional indique el consumo de algún tranquilizante leve para administrarse durante la noche.

Es frecuente que el sonámbulo padezca lesiones pues suele golpearse mientras camina dormido. Para reducir este riesgo, se recomienda que duerman en camas bajas (no literas), que se bloqueen los accesos a la escalera, que se pongan puntas de goma en las mesas y otros muebles que puedan resultar peligrosos, que se ponga llave a las puertas y que se aseguren que no se podrán abrir las ventanas. En otro orden, se recomienda que la persona sonámbula realice actividad física al aire libre durante el día, evite el consumo excesivo de alcohol, e intente eliminar los períodos de estrés. Si utiliza alguna pastilla antidepresiva y padece sonambulismo, es conveniente que vaya al médico porque la misma medicación puede ser un desencadenante clave de ese trastorno del sueño.

El sonambulismo tiene varios mitos. El más difundido es aquel que dice que no se debe despertar a una persona sonámbula. Esto no tiene ninguna base científica. Además, despertar al sonámbulo y llevarlo nuevamente a la cama suele ser la mejor opción para evitar que pueda lesionarse.

Narcolepsia

La narcolepsia es un trastorno del sueño de origen neurológico que afecta tanto a hombres como a mujeres, sobre todo entre los 20 y los 40 años. Una persona que sufre narcolepsia padece un desorden del sueño caracterizado por una somnolencia excesiva durante el día y un sueño nocturno alterado (imposibilidad para dormir de forma continuada).

Los síntomas más habituales de la narcolepsia son:

• Somnolencia diurna excesiva. La principal característica de la narcolepsia es la somnolencia excesiva y una incontrolable necesidad de dormir durante el día. Las personas que padecen de narcolepsia con frecuencia tienen dificultades para permanecer despiertas durante largos períodos de tiempo, con independencia de las circunstancias. La narcolepsia puede causar graves interrupciones y trastornos en la rutina diaria.

Una persona con somnolencia también suele estar menos alerta durante todo el día.

• Pérdida repentina del tono muscular. La narcolepsia puede ir acompañada de episodios de cataplejía (en el 70% de los casos). La cataplejía son aquellas situaciones en la que la persona no puede mover alguno o todos los músculos de su cuerpo. La cataplejía suele confundirse frecuentemente con episodios de epilepsia y puede generarse por situaciones tan comunes como un enfado, la risa o el simple hecho de sentir miedo.
• Sueños extraños mientras se duerme,
• Parálisis del sueño. Las personas con narcolepsia con frecuencia experimentan una incapacidad temporal para moverse o hablar, en el momento de dormirse o al despertarse. Estos episodios suelen ser breves y duran pocos minutos - pero pueden ser aterradores.
• Las alucinaciones. Estas alucinaciones pueden ocurrir cuando una persona con narcolepsia cae rápidamente en el sueño REM (fase del sueño en la que se sueña). Dado que a esta persona se le puede semidespertar cuando está empezando a soñar, puede experimentar sus sueños como si fueran realidad pudiendo llegar a ser aterradores.
• Sueño inquieto. Las personas con narcolepsia pueden actuar también en sus sueños nocturnos moviendo sus brazos o pataleando y gritando.
• El comportamiento automático. Durante los episodios de conducta automática, la persona seguirá comportándose durante el sueño como si estuviera despierta. Es posible que la persona se ponga a hablar y a ordenar determinados objetos. Cuando se despierta no recordará que ha realizado estas tareas. Hasta el 40 por ciento de aquellas personas con narcolepsia tienen comportamiento automático. 

La narcolepsia no tiene aún definidos sus posibles orígenes. Sin embargo los especialistas coinciden en que el estrés, la menstruación (y cambios hormonales) así como también traumatismos cerebrales o algunas infecciones pueden dar origen a esta enfermedad. Hacer un diagnóstico de narcolepsia suele ser fácil cuando la persona evidencia varios de estos síntomas. Sin embargo, cuando estos son leves o solo aparece alguno de ellos, reconocer el trastorno puede ser difícil.

La narcolepsia es crónica, lo que significa que los signos y síntomas pueden variar en gravedad, pero nunca desaparecen por completo. La narcolepsia es un trastorno del sueño que se trata con medicación que atienda exclusivamente a la estimulación del sistema nervioso central. Generalmente se utilizan anfetaminas y sus derivados para dar respuesta a los periodos de narcolepsia. Sin embargo, en muchos casos, este tipo de fármacos pueden causar efectos secundarios tales como aumento de la frecuencia cardiaca y de la presión arterial, provocar cuadros de ansiedad excesiva, y generar una dependencia al medicamento (tanto física como psicológica). Hoy en día, los médicos se inclinan por el uso de otro medicamento, el modafinil, que combate eficazmente los síntomas de la narcolepsia y no genera efectos secundarios. De todos modos, el modafinil, puede presentar contraindicaciones si se administra conjuntamente con anticonceptivos orales. Por este motivo, se aconseja tener especial cuidado cuando se prescribe a mujeres.

Más allá del tratamiento con fármacos, los especialistas recomiendan que una persona que sufre narcolepsia evite el consumo de grandes cantidades de alimentos y que tome algunos descansos de 15 minutos durante el día.

La Apnea del sueño

La apnea del sueño es un trastorno del sueño que se caracteriza por la interrupción momentánea del paso del aire por las vías respiratorias (nariz y boca) mientras se duerme. Existen dos tipos de apneas, la apnea obstructiva y la apnea central.

• Apnea Obstructiva. En la apnea obstructiva, se produce una obstaculización del conducto respiratorio (la campanilla, la lengua o el contorno del paladar), debido a un crecimiento anormal o a un hinchazón de algún sector del tejido que obstaculiza el paso del aire. Esta obstrucción ocasiona el molesto ronquido, que, si es muy pronunciado, puede deberse a una obstrucción total de los conductos respiratorios.

• Central. La apnea central tiene que ver con una disfunción respiratoria que se produce debido a problemas en el sistema nervioso central. Este caso se produce cuando el cerebro no envía las señales específicas para que la persona respire bien. La apnea central puede ser mortal, sobre todo en los niños. 

Causas de la apnea del sueño

La apnea del sueño suele producirse debido a un ronquido muy intenso, a un aumento considerable del peso, a un consumo excesivo de alcohol o drogas o al consumo de determinados medicamentos. Es frecuente que muchas personas tomen pastillas para dormir porque creen que padecen de insomnio. Sin embargo, a menudo la causa real por la que se despiertan por la noche es debido a la apnea y no al supuesto insomnio.

La apnea del sueño es un trastorno que tiene mayores posibilidades de desarrollarse en los hombres que en las mujeres, aunque después de pasada la menopausia, la mujer también puede empezar a roncar y a padecer de apnea del sueño.

Síntomas de la apnea del sueño

El síntoma más común de la apnea del sueño es el ronquido excesivo que se interrumpe cada 3 ó 4 ronquidos con un silencio (este silencio es indicativo de que el paciente ha dejado de respirar). En una apnea leve, esta situación puede repetirse hasta 10 veces por hora. En casos de extrema gravedad, se han evidenciado hasta 100 interrupciones de la respiración por hora.

Durante un periodo de apnea, el corazón late de manera más lenta y cuando la respiración se reanuda, suele aparecer taquicardia. Estos cambios bruscos generan un alto riesgo para el paciente: probabilidad de infartos o problemas cardiorrespiratorios graves, aumento excesivo de presión arterial y accidentes cerebro vasculares (ACV).

Si una persona evidencia períodos de apnea del sueño, es necesario que vaya a ver al médico. Es probable que el doctor le realice estudios con sensores que colocará en todo su cuerpo para analizar el grado de apnea que la persona está sufriendo. Este tipo de estudios se realizan durante la noche y el paciente deberá permanecer internado.

Tratamientos para la apnea:

En aquellos casos de apnea leve puede utilizarse una prótesis mandibular para agrandar las vías respiratorias y facilitar la respiración.
En aquellos casos que van de moderados a graves puede suministrarse al paciente oxigeno mediante una mascarilla. Este mecanismo ejerce la presión justa que necesita el paciente para tener una respiración adecuada.
En aquellos casos graves o más severos, podría ser necesaria una cirugía para extraer el tejido que obstruye las vías aéreas respiratorias.

La apnea del sueño debe ser tratada con urgencia, ya que además de ser una causa importante de la fatiga, es una enfermedad que convierte a quienes la padecen en un paciente de alto riesgo.

Insomnio

El insomnio es el trastorno más frecuente del sueño. Su aparición está relacionada con el estrés y con la mala calidad de vida que padecen muchas personas. Según los especialistas, las situaciones que pueden generar insomnio pueden ser muchas y variadas, como por ejemplo: un trauma psicológico o determinadas situaciones estresantes como un cambio de trabajo, una mudanza o la pérdida de un ser querido.

Síntomas del insomnio

Los síntomas del insomnio pueden ser muchos. Generalmente una persona que padece de insomnio suele tardar más de 30 minutos en dormirse. También suele tener un sueño ligero, es decir, que suele despertarse con mayor facilidad de lo que lo hace una persona que no padece de insomnio. Además, el insomne suele experimentar un sueño entrecortado, es decir, no puede dormir seguido y cada vez que se despierta le resulta muy difícil volver a dormirse.

Efectos del insomnio en el organismo

El insomnio es muy molesto no solo porque no permite descansar bien sino sobre todo porque debido al cansancio de mente y cuerpo, sus efectos se padecen a lo largo de todo el día.

Entre los efectos que tiene el insomnio, cabe destacar los siguientes:

• Cambios en el estado de ánimo. Una persona que padece de insomnio suele experimentar irritabilidad o períodos de angustia durante el día. La irritabilidad tiene como consecuencia directa un rendimiento laboral más bajo y relaciones interpersonales más tensas y difíciles.
• Falta de concentración y memoria. Estas actividades cognitivas suelen verse afectadas por la fatiga.
• Disminuye el sistema inmunológico. Esto hace que el insomne sea más propenso a padecer determinadas enfermedades.

Las causas más habituales del insomnio son:

• El Estrés. La preocupación por el trabajo, la escuela, la salud o la familia pueden mantener la mente activa en todo momento, dificultando relajarse y dormir bien. El exceso de aburrimiento, como el que muchos tienen después de jubilarse o durante una larga enfermedad, también puede generar tensión y provocar insomnio.
• Ansiedad. La ansiedad y los trastornos de ansiedad también pueden mantener la mente alerta y dificultar el dormir bien.
• Depresión. Aquellos que padecen una depresión se encuentran que o duermen demasiado o tienen dificultades para dormir. Esto puede deberse a desequilibrios químicos en el cerebro o a preocupaciones que acompañan a la depresión y que podrían impedir que una persona pueda relajarse lo suficiente como para dormirse.
• Estimulantes. Algunos medicamentos con receta, incluidos algunos antidepresivos, medicamentos para la presión arterial y corticoides, pueden dificultar el sueño. También otros medicamentos que se venden sin receta pueden inducir al insomnio. Algunos ejemplos son los medicamentos para el dolor, descongestionantes y aquellos medicamentos para perder el peso. Muchos de estos productos contienen cafeína y otros estimulantes. Los antihistamínicos, aunque en un principio pueden adormecer, generalmente provocan que la persona vaya al baño con mayor frecuencia.
• Cambios en el entorno, rutina u horario de trabajo. Viajes de trabajo o cambios habituales en los que se tiene que trabajar hasta tarde o levantarse más pronto de lo habitual puede alterar los ritmos circadianos del cuerpo, por lo que no pueden llegar a dormir cuando se desea. Sus ritmos circadianos actúan como relojes internos, dirigiendo aspectos como el ciclo de sueño-, el metabolismo y la temperatura corporal.
• El uso prolongado de pastillas para dormir. Si necesita tomar medicamentos para dormir durante varias semanas, hable con su médico, preferiblemente con un doctor especializado en el sueño.
• Padecer de enfermedades que causen dolor. Éstas incluyen artritis, fibromialgia y otras neuropatías. El tratamiento de estas patologías ayudará a mejorar el insomnio.

• Obsesión por el insomnio. Esto puede ocurrir cuando una persona se preocupa excesivamente acerca de no poder dormir bien. La mayoría de estas personas suelen dormir mejor cuando están fuera de su entorno habitual o se duermen cuando no están intentando quedarse dormidas, por ejemplo cuando leen o ven la televisión.
• Comer mucho antes de irse a dormir. Se puede picar algo antes de ir a dormir, pero comer demasiado, justo antes de irse a dormir, puede causar que una persona se sienta incómoda, lo que le hará difícil conciliar el sueño. Además, muchas personas experimentan acidez después de una comida copiosa.

Trastornos del Sueño

Una persona media necesita dormir unas 7-8 horas cada noche para descansar correctamente. Sin embargo, la cantidad de horas que la persona duerme no siempre guarda relación directa con la calidad del sueño. Cuando el sueño se ve interrumpido debido a determinados factores propios del individuo, y esto ocurre con cierta frecuencia, estamos ante lo que los especialistas denominan un desorden del sueño.

Los desordenes del sueño son trastornos que padecen las personas cuando duermen, impidiendo que el sueño cumpla la función reparadora que debería tener. Los desórdenes del sueño pueden venir de diferentes causas, como puede ser el estrés, condiciones psíquicas, hormonales y otras muchas causas. La mayoría de las personas ha experimentado, en algún momento de su vida, algún tipo de trastorno del sueño. Pero cuando los episodios se repiten con frecuencia, pueden tener consecuencias muy directas sobre el organismo.

Los desórdenes del sueño tienen una relación directa en la calidad de vida de quien los padece. Los más habituales son:

• Apnea del sueño. Las personas que padecen de apnea del sueño, dejan de respirar por períodos breves de tiempo mientras duermen. Esto puede producirse debido a una obstrucción de los conductos respiratorios o porque el sistema nerviosos central no envía la señal para que los pulmones respiren.

• Narcolepsia. Las personas que padecen este trastorno tienen una somnolencia excesiva durante el día, que provoca que se queden dormidas en cualquier lugar y momento. Puede ir acompañada de procesos de cataplejía, de parálisis de sueño y hasta de alucinaciones.

• Síndrome de piernas inquietas. Una persona que padece este desorden del sueño no puede dormirse porque no puede detener el movimiento de sus piernas. Ocurre con frecuencia en personas mayores.

• Sonambulismo. Las personas sonámbulas suelen realizar actividades como caminar, comer, mover muebles y hasta conducir un vehículo estando dormidas.

• Pesadillas y miedo a las noches. Las personas que padecen de pesadillas, ven interrumpido su sueño por pesadillas y sueños raros que los perturban, generando episodios de miedo. En este caso se recomienda una visita al psicoterapeuta ya que estas pesadillas pueden venir como consecuencia de traumas no resueltos.

• Insomnio. Una persona insomne tiene dificultad para dormirse con facilidad y su sueño se ve interrumpido durante la noche.

Los desórdenes del sueño suelen estar relacionados con episodios de estrés, ansiedad y con el consumo de medicamentos inadecuados o sustancias con grandes concentraciones de cafeína o de alcohol. Si una persona padece un trastorno del sueño, debe recurrir en lo inmediato al médico, ya que los efectos físicos y psíquicos del dormir incorrectamente pueden afectar de manera importante a su salud y sobre todo la salud de su entorno.

Etapas del sueño

A través de diferentes estudios científicos, se ha observado que durante las 8 horas de sueño promedio, el ser humano experimenta dos tipos diferentes de sueño: el sueño REM y el sueño NREM. Ambas etapas se distinguen porque en la etapa REM (Rapid Eye Movement o movimiento rápido de ojos), los ojos se mueven rápidamente bajo los párpados. En cambio en la etapa NREM, no existe este movimiento. La mayor parte del sueño está compuesta por sueño NREM (o sueño sin movimiento rápido de los ojos).

El sueño pasa por diferentes etapas, que se suceden en ciclos que varían entre los 90 y los 110 minutos. Las primeras cuatro fases son sueño NREM, mientras que la última fase es sueño REM.

La primera etapa del descanso se conoce como sueño de Fase NREM. En esta fase, se describen varias etapas.

• Fase 1. Es la etapa de sueño ligero o superficial que ocurre después de acostarse y durante los primeros minutos del sueño. En este estado, la persona puede despertarse con facilidad y el cuerpo suele moverse buscando una posición cómoda. En ese momento, la persona suele tener todavía en mente los problemas que ha tenido durante el día.

• Fase 2. Después de unos diez minutos de sueño ligero, se entra en una segunda fase que dura unos 20 minutos. Este período representa la mayor parte del sueño humano. Es la fase de sueño profundo. La frecuencia cardiaca y la frecuencia respiratoria se hacen más lentas y no se evidencian movimientos oculares.

• Fases 3-4: Sueño muy profundo. En la tercera fase, la frecuencia cardiaca y respiratoria se hacen más lentas. En esta etapa no se sueña.

• La cuarta fase se caracteriza por la respiración rítmica y la limitada actividad muscular. Si se despierta a una persona durante la cuarta etapa (la fase del sueño profundo), la persona no se ajusta de inmediato y se puede sentir atontada y desorientada durante los siguientes minutos.

Pasada la cuarta etapa, se entra en la llamada etapa REM

• Fase 5. Esta etapa llega al final de cada ciclo. Se experimentan cambios en la frecuencia cardiaca y respiratoria, que pueden fluctuar en función de si el sueño es agradable o se tiene una pesadilla. Es la etapa en la que se producen y se recuerdan los sueños.

Durante esta etapa, los ojos se mueven mucho y el ritmo de respiración y la presión arterial aumenta. Sin embargo, el cuerpo está quieto. Es la forma que tiene la naturaleza para impedir actuar y llevar a cabo nuestros sueños.
Después de la fase de sueño REM, el ciclo empieza de nuevo y se repite hasta 5 veces.

La cama para dormir

Descansar correctamente tiene una serie de beneficios físicos, estéticos y mentales. Los especialistas advierten que un descanso apropiado debería consistir en 8 horas de sueño/noche. Además, sostienen que la persona debe descansar en un ambiente que haya sido previamente ventilado, libre de ruidos molestos y a una temperatura templada. Para descansar lo mejor posible, se debe prestar una especial atención a los diferentes elementos que forman parte de la actividad de dormir, es decir: la almohada, el colchón, la ropa de cama y el pijama.

• Almohada. Las almohadas pueden están hechas de diferentes materiales, entre los que cabe destacar: el látex, las plumas y las fibras de poliéster. Entre estos materiales, no hay ninguno que sea mejor que el resto. La almohada más apropiada dependerá de cada uno y de la postura que elija para dormir. Aquellos que duermen de lado, deberán buscar una almohada que sea alta y dura y que mantenga el cuello erguido y en una posición cómoda. Aquellos que duermen en pareja no deberían compartir nunca la misma almohada. Es importante que cada uno tenga su propia almohada para que pueda tener aquella que mejor se adecue a sus características. 

• Colchón. El colchón es un elemento básico para descansar bien, pues es la superficie sobre la que reposa el cuerpo. Es conveniente que el colchón no sea ni muy rígido ni muy blando, es decir, que tenga una firmeza intermedia. En el mercado existen diferentes tipos de colchones que se diferencian por los materiales de que están hechos. Los colchones más habituales son los colchones de muelles, látex o espuma. Los colchones ideales son los de látex, ya que tienen una alta durabilidad (entre 15 y 18 años) y se adaptan sin dificultades a la forma del cuerpo y a la postura que la persona adquiere para dormir. También son los colchones más caros. Los más populares son los colchones de espuma o de poliuretano. Estos colchones tienen una elasticidad y un precio intermedio. Los colchones de muelles, son los colchones que más se han utilizado en el pasado, aunque cada vez se sustituyen más y más por otros tipos de colchones. En este caso, las características del colchón variarán dependiendo del tipo y dureza de los muelles. Estos colchones suelen durar hasta 10 años.

• Ropa de cama. Es fundamental prestar también una especial atención a la ropa de cama (mantas y sábanas), ya que los materiales de los que están confeccionados tendrán una relación directa con el buen descanso. Se recomienda no utilizar materiales que no permitan transpirar ya que pueden generar un calor excesivo y muy molesto. Los materiales ideales son aquellos que combinan tejidos mixtos y sintéticos.

• Pijamas. Los pijamas deben ser lo más cómodos posibles. Se aconseja que no tengan botones o elásticos que puedan apretar. También se recomienda que sean lo suficientemente anchos como para que no sean molestos si uno se mueve por la noche.