LOS 5 PASOS PARA COMBATIR EL ESTRÉS LABORAL

Es posible hacer todo lo que hay que hacer sin estrés. Existe alguna manera de mantenerse enfocado durante toda la jornada laboral, sin morir en el intento

Estos son algunos de los tips para disminuir su estrés laboral:

1.           Programe su día

La mayoría de nosotros pasamos el día pensando que si trabajamos de ocho a diez horas completas, haremos más, pero esto no es así, ya que llega un momento que la productividad disminuye, los niveles de estrés suben y a usted le queda muy poca energía para su familia. Por eso se aconseja programar pausas durante todo el día para caminar, estirarse en su escritorio o hacer un ejercicio de respiración.

2.            Coma bien y duerma bien

Comer mal tensionará su sistema, por eso se aconseja llevar una dieta baja en azúcar y alta en proteínas. Y cuando una persona no duerme bien durante, no va a tener efectos rejuvenecedores, si los pensamientos le impiden quedarse dormido o se despierta en la noche y no puedes volver a dormir, hay un simple truco de respiración que te golpeará rápidamente: Cúbrete la fosa nasal derecha y respira por la izquierda de tres a cinco minutos.

3.            Actuar en lugar de reaccionar

Experimentamos estrés cuando sentimos que las situaciones están fuera de nuestro control, cuando se activa la hormona del estrés reduce la confianza, la concentración y el bienestar. Se aconseja que identifique los aspectos de la situación que puede controlar y aspectos que no puede. Normalmente, usted está en control de sus acciones y respuestas, pero no en el control de las fuerzas macro.

4.            Respira profundo

Si se siente abrumado o está saliendo de una reunión tensa y necesitas despejar su cabeza, unos minutos de respiración profunda restaurarán el equilibrio. Simplemente inhale durante cinco segundos, sostenga y exhale en cuentas iguales por la nariz. Es como conseguir la calma y el enfoque de una clase de yoga de 90 minutos en tres minutos o menos en su escritorio.

5.            Eliminar interrupciones

La mayoría de nosotros somos bombardeados durante el día. Los correos electrónicos, las llamadas telefónicas, los mensajes instantáneos, los mensajes instantáneos y los plazos repentinos y urgentes conspiran para que los trabajadores de hoy estén más distraídos que nunca. Aunque no tenga control sobre los interruptores, puede controlar su respuesta. Se aconseja responder de una de tres maneras: Aceptar la interrupción, cortarla, o diagnosticar su importancia y hacer un plan. Muchas interrupciones son recurrentes y se pueden anticipar.