Duerma lo que necesita mientras viaja por trabajo

Ah, el viaje de negocios, el primo del torbellino de los viajes “ bleisure ” (que son negocios más placer) que suenan más cómodos. ¿Alguna vez ha regresado a casa después de una serie de viajes de negocios y se sintió maltratado, como si viajar por motivos de trabajo afectara su salud?
Desafortunadamente, tu intuición podría ser correcta.
"Las personas que viajan por negocios dos semanas o más al mes reportan más síntomas de ansiedad y depresión y tienen más probabilidades de fumar, ser sedentarios y reportar problemas para dormir que las que viajan de una a seis noches al mes", según un comunicado de prensa sobre un nuevo estudio realizado por investigadores en la Escuela de Salud Pública Mailman de la Universidad de Columbia y en la Universidad de la Ciudad de Nueva York. Además, "entre los que consumen alcohol, los viajes de negocios extensos se asocian con síntomas de dependencia del alcohol".
La buena noticia es que muchos de estos síntomas de salud negativos se pueden reducir o prevenir con cambios en el estilo de vida. ¿Un área donde puede hacer pequeños cambios que pueden tener un gran impacto en su salud? Controlar su sueño , durante viajes de negocios y más allá .
Rewire habló con Devon Grant, un psicólogo experimental en el Centro de Investigación del Sueño y el Desempeño de Spokane de la Universidad del Estado de Washington, sobre cómo puede mantener su horario de sueño en el camino mientras viaja.

1. La preparación es clave.

Mantener el nivel de estrés lo más bajo posible cuando se está preparando para su viaje es importante para comenzar con el pie derecho, dijo Grant. Pasó más de 10 años dirigiendo un programa de terapia conductual cognitiva del área de Spokane para personas con insomnio antes de aceptar su posición actual, en la que acaba de lanzar un estudio para evaluar la efectividad de una tecnología de entrenamiento y medición del sueño en personas con insomnio.
Tal vez usted sea el tipo de persona que puede empacar sus maletas unas horas antes de hacer un gran viaje de trabajo y no sentir una sola punzada de estrés. Pero el resto de nosotros? Es posible que tengamos que planificar un poco por delante.
Si es propenso al estrés por el viaje, dese tiempo suficiente para empacar y prepárese con tiempo adicional.

2. Genere un "Banco" de sueño

"Descansar lo mejor posible" la noche antes de viajar es una manera dorada de comenzar su viaje correctamente, dijo Grant. Pero si tiene suficiente información, incluso podría extender sus preparativos para dormir más allá de eso.
Es posible "un banco de sueño", dijo. Algunos estudios muestran que si obtiene una hora o más de descanso adicional durante algunos días previos a su viaje, incluso si tiene un poco de falta de sueño durante el viaje, estará relativamente protegido contra los efectos negativos de pérdida de sueño.

3. Obtener en una zona horaria diferente

Si está haciendo un viaje a una zona horaria diferente, ingrese a la zona horaria de su destino antes de llegar.
Por ejemplo, si viaja desde la costa oeste a la costa este, en lugar de intentar hacer ese ajuste de tiempo de tres horas sobre la marcha, comience a acostarse más temprano y se levante temprano en los días previos a su viaje, Grant dijo.
Si es posible, déle a su cuerpo al menos un día para que se adapte a cada hora de diferencia horaria, agregó.

4. ¿Tienes tapones para los oídos?

Si eres sensible al ruido o la luz que se transmite a través de las persianas de un hotel que no son hogareñas, es posible que desees llevar una máscara para los ojos y tapones para los oídos. Adiós al ruido de la carretera, los sonidos de los vecinos del hotel y las luces de neón que se transmiten a tus ojos dormidos; Hola, sueño reparador.

5. Considera una ayuda para dormir

Si no le preocupa que el viaje le produzca insomnio, considere la posibilidad de obtener algunas pastillas para dormir, ya sea de venta libre o con una receta de su médico, dijo Grant. (Si no las ha tomado antes, es posible que desee probarlas antes de emprender su viaje. Después de todo, no desea terminar caminando dormido o conduciendo el sueño en una ciudad extraña ).
Hay muchos otros pasos que puede tomar antes de recurrir a los medicamentos , dijo Grant, pero es una opción que puede consultar con su médico.

6. Ten en cuenta lo que comes y bebes.

Claro, quieres probar la cocina local mientras tienes la oportunidad. Solo recuerde, es difícil conciliar el sueño  con una barriga llena, dijo Grant. Si bebe alcohol, es posible que le resulte más fácil conciliar el sueño, pero la calidad del sueño que duerma puede disminuir .

7. Haz tu habitación de hotel acogedora

Como terapeuta del sueño, Grant ayudó a las personas a restablecer buenos patrones de sueño. Parte de ese trabajo incluía ayudar a las personas a consolidar el vínculo entre sus habitaciones y dormir, una conexión que se reduce por hábitos como leer en la cama, explicó.

Evaluar la ropa de cama que se proporciona. Si es una mezcla de posibilidades en capas, reduzca la selección en lugar de intentar quedarse dormido en una colección de edredones, sábanas y almohadas sofocantes, dijo Grant.
Si la ropa de cama es incómoda en general, Grant recomendó ponerse en contacto con la recepción para ver qué puede hacer el personal del hotel por usted. Dependiendo de cómo viaje, también puede usar la estrategia de mi madre: traer una almohada y una manta de confianza de su hogar y luego lavar la manta y la funda de almohada cuando regrese.
Asegúrese de que la temperatura de la habitación sea lo suficientemente fría para promover el sueño.
"Dormimos mejor cuando la temperatura de nuestro cuerpo es baja (er)", dijo Grant. La investigación muestra que la temperatura ideal de la habitación para dormir es de 65 grados Fahrenheit, explicó.

8. Relaja tu cerebro

Comience este proceso aproximadamente una hora antes de irse a dormir. Baja tus dispositivos. Crean "demasiada luz ... que te activa", señaló Grant.
Tome un baño caliente, escuche música suave, lea, medite o simplemente siéntese en silencio. Evite todo lo que vaya a mejorar su cerebro, como correr alrededor de la cuadra o hacer ejercicio en el gimnasio del hotel.
Cuando llega el momento de dormir, si es una lucha, no se limite a tirarse en la cama. Levántese de la cama y haga otra actividad tranquila hasta que se sienta cansado.

9. Pon tu ritmo circadiano en marcha.

La mañana después de su primera noche de viaje, abra las persianas y encienda las luces temprano, dijo Grant. Esto "realmente alienta su ritmo circadiano" para trabajar a su favor. Incluso si normalmente no eres un bebedor de cafeína, considera consumir una taza de café temprano en el día.
Si estás aturdido a mitad del día y tienes unos minutos de sobra, toma una siesta de 20 a 30 minutos. Solo asegúrate de tomarlo antes de la tarde.

¿Problemas crónicos de sueño?

Si tiene problemas para dormir por un tiempo prolongado, hable con su médico de atención primaria o con un especialista del sueño, dijo Grant. Estos médicos pueden determinar si usted tiene insomnio u otra condición para dormir y si desea realizar un estudio del sueño, remitirlo a un especialista o proporcionarle pastillas para dormir.

"Un médico siempre tiene una garantía si usted cree que tiene un problema de sueño y ha estado ocurriendo por un tiempo", anotó Grant.

Sonambulismo

El sonambulismo es un desorden del sueño que se caracteriza porque una persona realiza determinadas actividades (como caminar o comer) mientras duerme. Este tipo de episodios ocurre con frecuencia durante la etapa de sueño profundo NREM (es decir, cuando no se evidencia Movimientos Rápidos de Ojos), aunque puede aparecer en cualquier etapa del sueño.

Un episodio de sonambulismo puede durar unos segundos, minutos y más tiempo. Es frecuente que un sonámbulo realice actividades como caminar, comer, mover muebles, ir al baño, incluso hasta conducir estando realmente dormido. A simple vista, la expresión del rostro y del cuerpo en general es el de una persona despierta, aunque esté completamente dormida. Se estima que el sonambulismo afecta entre el 5 y el 15% de la población general.

Las causas del sonambulismo no se han encontrado aún. Los especialistas atribuyen relación con el cansancio, la falta de sueño, períodos de ansiedad, trastornos mentales, reacciones adversas a drogas, medicación u o alcohol, o simplemente a cuestiones genéticas. Este trastorno puede ocurrir a cualquier edad, aunque es más común en los niños.

Los síntomas del sonambulismo son:

• Ojos abiertos durante el sueño (aunque se duerma profundamente).
• Movimientos (pararse, caminar, comer, mover objetos, entre otras)
• Cierta confusión al despertar
• Irritabilidad con aquellos que los despiertan.
• Imposibilidad de recordar haber tenido un episodio de sonambulismo.
• Incoherencia en el relato estando sonámbulo.

En general, no existen tratamientos para combatir el sonambulismo. Una visita al médico puede ayudar a descartar algún tipo de enfermedades o para orientar al paciente a sesiones de psicoterapia. Es probable que el profesional indique el consumo de algún tranquilizante leve para administrarse durante la noche.

Es frecuente que el sonámbulo padezca lesiones pues suele golpearse mientras camina dormido. Para reducir este riesgo, se recomienda que duerman en camas bajas (no literas), que se bloqueen los accesos a la escalera, que se pongan puntas de goma en las mesas y otros muebles que puedan resultar peligrosos, que se ponga llave a las puertas y que se aseguren que no se podrán abrir las ventanas. En otro orden, se recomienda que la persona sonámbula realice actividad física al aire libre durante el día, evite el consumo excesivo de alcohol, e intente eliminar los períodos de estrés. Si utiliza alguna pastilla antidepresiva y padece sonambulismo, es conveniente que vaya al médico porque la misma medicación puede ser un desencadenante clave de ese trastorno del sueño.

El sonambulismo tiene varios mitos. El más difundido es aquel que dice que no se debe despertar a una persona sonámbula. Esto no tiene ninguna base científica. Además, despertar al sonámbulo y llevarlo nuevamente a la cama suele ser la mejor opción para evitar que pueda lesionarse.

Narcolepsia

La narcolepsia es un trastorno del sueño de origen neurológico que afecta tanto a hombres como a mujeres, sobre todo entre los 20 y los 40 años. Una persona que sufre narcolepsia padece un desorden del sueño caracterizado por una somnolencia excesiva durante el día y un sueño nocturno alterado (imposibilidad para dormir de forma continuada).

Los síntomas más habituales de la narcolepsia son:

• Somnolencia diurna excesiva. La principal característica de la narcolepsia es la somnolencia excesiva y una incontrolable necesidad de dormir durante el día. Las personas que padecen de narcolepsia con frecuencia tienen dificultades para permanecer despiertas durante largos períodos de tiempo, con independencia de las circunstancias. La narcolepsia puede causar graves interrupciones y trastornos en la rutina diaria.

Una persona con somnolencia también suele estar menos alerta durante todo el día.

• Pérdida repentina del tono muscular. La narcolepsia puede ir acompañada de episodios de cataplejía (en el 70% de los casos). La cataplejía son aquellas situaciones en la que la persona no puede mover alguno o todos los músculos de su cuerpo. La cataplejía suele confundirse frecuentemente con episodios de epilepsia y puede generarse por situaciones tan comunes como un enfado, la risa o el simple hecho de sentir miedo.
• Sueños extraños mientras se duerme,
• Parálisis del sueño. Las personas con narcolepsia con frecuencia experimentan una incapacidad temporal para moverse o hablar, en el momento de dormirse o al despertarse. Estos episodios suelen ser breves y duran pocos minutos - pero pueden ser aterradores.
• Las alucinaciones. Estas alucinaciones pueden ocurrir cuando una persona con narcolepsia cae rápidamente en el sueño REM (fase del sueño en la que se sueña). Dado que a esta persona se le puede semidespertar cuando está empezando a soñar, puede experimentar sus sueños como si fueran realidad pudiendo llegar a ser aterradores.
• Sueño inquieto. Las personas con narcolepsia pueden actuar también en sus sueños nocturnos moviendo sus brazos o pataleando y gritando.
• El comportamiento automático. Durante los episodios de conducta automática, la persona seguirá comportándose durante el sueño como si estuviera despierta. Es posible que la persona se ponga a hablar y a ordenar determinados objetos. Cuando se despierta no recordará que ha realizado estas tareas. Hasta el 40 por ciento de aquellas personas con narcolepsia tienen comportamiento automático. 

La narcolepsia no tiene aún definidos sus posibles orígenes. Sin embargo los especialistas coinciden en que el estrés, la menstruación (y cambios hormonales) así como también traumatismos cerebrales o algunas infecciones pueden dar origen a esta enfermedad. Hacer un diagnóstico de narcolepsia suele ser fácil cuando la persona evidencia varios de estos síntomas. Sin embargo, cuando estos son leves o solo aparece alguno de ellos, reconocer el trastorno puede ser difícil.

La narcolepsia es crónica, lo que significa que los signos y síntomas pueden variar en gravedad, pero nunca desaparecen por completo. La narcolepsia es un trastorno del sueño que se trata con medicación que atienda exclusivamente a la estimulación del sistema nervioso central. Generalmente se utilizan anfetaminas y sus derivados para dar respuesta a los periodos de narcolepsia. Sin embargo, en muchos casos, este tipo de fármacos pueden causar efectos secundarios tales como aumento de la frecuencia cardiaca y de la presión arterial, provocar cuadros de ansiedad excesiva, y generar una dependencia al medicamento (tanto física como psicológica). Hoy en día, los médicos se inclinan por el uso de otro medicamento, el modafinil, que combate eficazmente los síntomas de la narcolepsia y no genera efectos secundarios. De todos modos, el modafinil, puede presentar contraindicaciones si se administra conjuntamente con anticonceptivos orales. Por este motivo, se aconseja tener especial cuidado cuando se prescribe a mujeres.

Más allá del tratamiento con fármacos, los especialistas recomiendan que una persona que sufre narcolepsia evite el consumo de grandes cantidades de alimentos y que tome algunos descansos de 15 minutos durante el día.

La Apnea del sueño

La apnea del sueño es un trastorno del sueño que se caracteriza por la interrupción momentánea del paso del aire por las vías respiratorias (nariz y boca) mientras se duerme. Existen dos tipos de apneas, la apnea obstructiva y la apnea central.

• Apnea Obstructiva. En la apnea obstructiva, se produce una obstaculización del conducto respiratorio (la campanilla, la lengua o el contorno del paladar), debido a un crecimiento anormal o a un hinchazón de algún sector del tejido que obstaculiza el paso del aire. Esta obstrucción ocasiona el molesto ronquido, que, si es muy pronunciado, puede deberse a una obstrucción total de los conductos respiratorios.

• Central. La apnea central tiene que ver con una disfunción respiratoria que se produce debido a problemas en el sistema nervioso central. Este caso se produce cuando el cerebro no envía las señales específicas para que la persona respire bien. La apnea central puede ser mortal, sobre todo en los niños. 

Causas de la apnea del sueño

La apnea del sueño suele producirse debido a un ronquido muy intenso, a un aumento considerable del peso, a un consumo excesivo de alcohol o drogas o al consumo de determinados medicamentos. Es frecuente que muchas personas tomen pastillas para dormir porque creen que padecen de insomnio. Sin embargo, a menudo la causa real por la que se despiertan por la noche es debido a la apnea y no al supuesto insomnio.

La apnea del sueño es un trastorno que tiene mayores posibilidades de desarrollarse en los hombres que en las mujeres, aunque después de pasada la menopausia, la mujer también puede empezar a roncar y a padecer de apnea del sueño.

Síntomas de la apnea del sueño

El síntoma más común de la apnea del sueño es el ronquido excesivo que se interrumpe cada 3 ó 4 ronquidos con un silencio (este silencio es indicativo de que el paciente ha dejado de respirar). En una apnea leve, esta situación puede repetirse hasta 10 veces por hora. En casos de extrema gravedad, se han evidenciado hasta 100 interrupciones de la respiración por hora.

Durante un periodo de apnea, el corazón late de manera más lenta y cuando la respiración se reanuda, suele aparecer taquicardia. Estos cambios bruscos generan un alto riesgo para el paciente: probabilidad de infartos o problemas cardiorrespiratorios graves, aumento excesivo de presión arterial y accidentes cerebro vasculares (ACV).

Si una persona evidencia períodos de apnea del sueño, es necesario que vaya a ver al médico. Es probable que el doctor le realice estudios con sensores que colocará en todo su cuerpo para analizar el grado de apnea que la persona está sufriendo. Este tipo de estudios se realizan durante la noche y el paciente deberá permanecer internado.

Tratamientos para la apnea:

En aquellos casos de apnea leve puede utilizarse una prótesis mandibular para agrandar las vías respiratorias y facilitar la respiración.
En aquellos casos que van de moderados a graves puede suministrarse al paciente oxigeno mediante una mascarilla. Este mecanismo ejerce la presión justa que necesita el paciente para tener una respiración adecuada.
En aquellos casos graves o más severos, podría ser necesaria una cirugía para extraer el tejido que obstruye las vías aéreas respiratorias.

La apnea del sueño debe ser tratada con urgencia, ya que además de ser una causa importante de la fatiga, es una enfermedad que convierte a quienes la padecen en un paciente de alto riesgo.

Insomnio

El insomnio es el trastorno más frecuente del sueño. Su aparición está relacionada con el estrés y con la mala calidad de vida que padecen muchas personas. Según los especialistas, las situaciones que pueden generar insomnio pueden ser muchas y variadas, como por ejemplo: un trauma psicológico o determinadas situaciones estresantes como un cambio de trabajo, una mudanza o la pérdida de un ser querido.

Síntomas del insomnio

Los síntomas del insomnio pueden ser muchos. Generalmente una persona que padece de insomnio suele tardar más de 30 minutos en dormirse. También suele tener un sueño ligero, es decir, que suele despertarse con mayor facilidad de lo que lo hace una persona que no padece de insomnio. Además, el insomne suele experimentar un sueño entrecortado, es decir, no puede dormir seguido y cada vez que se despierta le resulta muy difícil volver a dormirse.

Efectos del insomnio en el organismo

El insomnio es muy molesto no solo porque no permite descansar bien sino sobre todo porque debido al cansancio de mente y cuerpo, sus efectos se padecen a lo largo de todo el día.

Entre los efectos que tiene el insomnio, cabe destacar los siguientes:

• Cambios en el estado de ánimo. Una persona que padece de insomnio suele experimentar irritabilidad o períodos de angustia durante el día. La irritabilidad tiene como consecuencia directa un rendimiento laboral más bajo y relaciones interpersonales más tensas y difíciles.
• Falta de concentración y memoria. Estas actividades cognitivas suelen verse afectadas por la fatiga.
• Disminuye el sistema inmunológico. Esto hace que el insomne sea más propenso a padecer determinadas enfermedades.

Las causas más habituales del insomnio son:

• El Estrés. La preocupación por el trabajo, la escuela, la salud o la familia pueden mantener la mente activa en todo momento, dificultando relajarse y dormir bien. El exceso de aburrimiento, como el que muchos tienen después de jubilarse o durante una larga enfermedad, también puede generar tensión y provocar insomnio.
• Ansiedad. La ansiedad y los trastornos de ansiedad también pueden mantener la mente alerta y dificultar el dormir bien.
• Depresión. Aquellos que padecen una depresión se encuentran que o duermen demasiado o tienen dificultades para dormir. Esto puede deberse a desequilibrios químicos en el cerebro o a preocupaciones que acompañan a la depresión y que podrían impedir que una persona pueda relajarse lo suficiente como para dormirse.
• Estimulantes. Algunos medicamentos con receta, incluidos algunos antidepresivos, medicamentos para la presión arterial y corticoides, pueden dificultar el sueño. También otros medicamentos que se venden sin receta pueden inducir al insomnio. Algunos ejemplos son los medicamentos para el dolor, descongestionantes y aquellos medicamentos para perder el peso. Muchos de estos productos contienen cafeína y otros estimulantes. Los antihistamínicos, aunque en un principio pueden adormecer, generalmente provocan que la persona vaya al baño con mayor frecuencia.
• Cambios en el entorno, rutina u horario de trabajo. Viajes de trabajo o cambios habituales en los que se tiene que trabajar hasta tarde o levantarse más pronto de lo habitual puede alterar los ritmos circadianos del cuerpo, por lo que no pueden llegar a dormir cuando se desea. Sus ritmos circadianos actúan como relojes internos, dirigiendo aspectos como el ciclo de sueño-, el metabolismo y la temperatura corporal.
• El uso prolongado de pastillas para dormir. Si necesita tomar medicamentos para dormir durante varias semanas, hable con su médico, preferiblemente con un doctor especializado en el sueño.
• Padecer de enfermedades que causen dolor. Éstas incluyen artritis, fibromialgia y otras neuropatías. El tratamiento de estas patologías ayudará a mejorar el insomnio.

• Obsesión por el insomnio. Esto puede ocurrir cuando una persona se preocupa excesivamente acerca de no poder dormir bien. La mayoría de estas personas suelen dormir mejor cuando están fuera de su entorno habitual o se duermen cuando no están intentando quedarse dormidas, por ejemplo cuando leen o ven la televisión.
• Comer mucho antes de irse a dormir. Se puede picar algo antes de ir a dormir, pero comer demasiado, justo antes de irse a dormir, puede causar que una persona se sienta incómoda, lo que le hará difícil conciliar el sueño. Además, muchas personas experimentan acidez después de una comida copiosa.

Trastornos del Sueño

Una persona media necesita dormir unas 7-8 horas cada noche para descansar correctamente. Sin embargo, la cantidad de horas que la persona duerme no siempre guarda relación directa con la calidad del sueño. Cuando el sueño se ve interrumpido debido a determinados factores propios del individuo, y esto ocurre con cierta frecuencia, estamos ante lo que los especialistas denominan un desorden del sueño.

Los desordenes del sueño son trastornos que padecen las personas cuando duermen, impidiendo que el sueño cumpla la función reparadora que debería tener. Los desórdenes del sueño pueden venir de diferentes causas, como puede ser el estrés, condiciones psíquicas, hormonales y otras muchas causas. La mayoría de las personas ha experimentado, en algún momento de su vida, algún tipo de trastorno del sueño. Pero cuando los episodios se repiten con frecuencia, pueden tener consecuencias muy directas sobre el organismo.

Los desórdenes del sueño tienen una relación directa en la calidad de vida de quien los padece. Los más habituales son:

• Apnea del sueño. Las personas que padecen de apnea del sueño, dejan de respirar por períodos breves de tiempo mientras duermen. Esto puede producirse debido a una obstrucción de los conductos respiratorios o porque el sistema nerviosos central no envía la señal para que los pulmones respiren.

• Narcolepsia. Las personas que padecen este trastorno tienen una somnolencia excesiva durante el día, que provoca que se queden dormidas en cualquier lugar y momento. Puede ir acompañada de procesos de cataplejía, de parálisis de sueño y hasta de alucinaciones.

• Síndrome de piernas inquietas. Una persona que padece este desorden del sueño no puede dormirse porque no puede detener el movimiento de sus piernas. Ocurre con frecuencia en personas mayores.

• Sonambulismo. Las personas sonámbulas suelen realizar actividades como caminar, comer, mover muebles y hasta conducir un vehículo estando dormidas.

• Pesadillas y miedo a las noches. Las personas que padecen de pesadillas, ven interrumpido su sueño por pesadillas y sueños raros que los perturban, generando episodios de miedo. En este caso se recomienda una visita al psicoterapeuta ya que estas pesadillas pueden venir como consecuencia de traumas no resueltos.

• Insomnio. Una persona insomne tiene dificultad para dormirse con facilidad y su sueño se ve interrumpido durante la noche.

Los desórdenes del sueño suelen estar relacionados con episodios de estrés, ansiedad y con el consumo de medicamentos inadecuados o sustancias con grandes concentraciones de cafeína o de alcohol. Si una persona padece un trastorno del sueño, debe recurrir en lo inmediato al médico, ya que los efectos físicos y psíquicos del dormir incorrectamente pueden afectar de manera importante a su salud y sobre todo la salud de su entorno.

Etapas del sueño

A través de diferentes estudios científicos, se ha observado que durante las 8 horas de sueño promedio, el ser humano experimenta dos tipos diferentes de sueño: el sueño REM y el sueño NREM. Ambas etapas se distinguen porque en la etapa REM (Rapid Eye Movement o movimiento rápido de ojos), los ojos se mueven rápidamente bajo los párpados. En cambio en la etapa NREM, no existe este movimiento. La mayor parte del sueño está compuesta por sueño NREM (o sueño sin movimiento rápido de los ojos).

El sueño pasa por diferentes etapas, que se suceden en ciclos que varían entre los 90 y los 110 minutos. Las primeras cuatro fases son sueño NREM, mientras que la última fase es sueño REM.

La primera etapa del descanso se conoce como sueño de Fase NREM. En esta fase, se describen varias etapas.

• Fase 1. Es la etapa de sueño ligero o superficial que ocurre después de acostarse y durante los primeros minutos del sueño. En este estado, la persona puede despertarse con facilidad y el cuerpo suele moverse buscando una posición cómoda. En ese momento, la persona suele tener todavía en mente los problemas que ha tenido durante el día.

• Fase 2. Después de unos diez minutos de sueño ligero, se entra en una segunda fase que dura unos 20 minutos. Este período representa la mayor parte del sueño humano. Es la fase de sueño profundo. La frecuencia cardiaca y la frecuencia respiratoria se hacen más lentas y no se evidencian movimientos oculares.

• Fases 3-4: Sueño muy profundo. En la tercera fase, la frecuencia cardiaca y respiratoria se hacen más lentas. En esta etapa no se sueña.

• La cuarta fase se caracteriza por la respiración rítmica y la limitada actividad muscular. Si se despierta a una persona durante la cuarta etapa (la fase del sueño profundo), la persona no se ajusta de inmediato y se puede sentir atontada y desorientada durante los siguientes minutos.

Pasada la cuarta etapa, se entra en la llamada etapa REM

• Fase 5. Esta etapa llega al final de cada ciclo. Se experimentan cambios en la frecuencia cardiaca y respiratoria, que pueden fluctuar en función de si el sueño es agradable o se tiene una pesadilla. Es la etapa en la que se producen y se recuerdan los sueños.

Durante esta etapa, los ojos se mueven mucho y el ritmo de respiración y la presión arterial aumenta. Sin embargo, el cuerpo está quieto. Es la forma que tiene la naturaleza para impedir actuar y llevar a cabo nuestros sueños.
Después de la fase de sueño REM, el ciclo empieza de nuevo y se repite hasta 5 veces.